Путеводитель в области личностного роста
Мы сами создаем свою реальность
Рубрики блога
Лого tamgdety.ru


Как избавиться от негативных эмоций используя методы саморегуляции

Здравствуйте, дорогие друзья! Задавались ли вы вопросом о том, что нужно сделать для того, чтобы перейти на новый уровень жизни?

Мы уже знаем, что для этого надо изменить образ мышления и перевести себя на новый уровень вибрационного излучения. В этой статье я собрала несколько действенных методов, которые помогут не только понять, как избавиться от негативных эмоций и чувств, а и убрать деструктивные программы таким образом, чтобы произошли улучшения во всех сферах жизни.

ubiraem- destruktiv

Методы саморегуляции

Теоретическую часть данного вопроса я подробно рассмотрела в статье посвященной психологическим блокам и энергическому очищению от них. Но, возможно, опыт других людей поможет лучше понять, с чем и как придется работать, что конкретно для этого надо сделать.

Начнем с анализа собственных мыслей по методике Кейти Байрон «Работа». Потом проанализируем чувства и эмоции по Методу Седоны. Далее рассмотрим Метод простукивания. А затем, я расскажу, как убрать негативные подсознательные программы используя тренажёр Мастер Кит.

Я проанализировала рекомендации практикующих специалистов, отзывы других людей и, конечно же, поделюсь собственным опытом. Давайте приступим?

Кейти Байрон «Работа»

Кейти Байрон – лектор и автор книг посвященных самоисследованию. После тридцати лет начала страдать от глубокой депрессии. Почти десять лет она продолжала погружаться в паранойю, гнев, отвращение к себе, даже преследовали мысли о самоубийстве.

И вот, находясь в реабилитационном центре, она поняла, что может быть не стоит слепо доверять своим мыслям:

«Я обнаружила, что когда я верю своим мыслям, я страдаю, а когда не верю им, я не страдаю, и это верно для каждого человека. Свобода оказалась настолько простой. Я обнаружила, что страдать не обязательно. Я нашла в себе радость, которая не исчезает даже на мгновение. Эта радость есть в каждом из нас, постоянно».

Идея «Работы» заключается в переосмыслении тех мыслей, которые вводят нас в стресс, заставляют нервничать, раздражаться, обижаться и т.д. Так, в какой бы ситуации не находился человек, честно отвечая на четыре вопроса, он переводит себя из стрессового состояния, в состояние мира и гармонии.

Процесс «Работы» происходит в 3 этапа:

Этап №1 «Осуди ближнего своего»

Ловили ли вы себя на мысли, что осуждаете кого-то или даже самого себя? Избавиться от осуждений очень сложно. Но наши суждения – это наше отражение в зеркале. Кейти предлагает записывать свои суждения, чтобы понять, что скрывается в нас самих. Это позволит начать работу над собой.

Этап №2 «Четыре вопроса»

После того, как мы выявили суждение, надо его проанализировать, отвечая на вопросы:

  1. Правда ли это?
  2. Знаете ли вы это наверняка?
  3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?
  4. Каким бы вы были без этой мысли?

Этап №3 «Переверните»

Рассмотрите противоположную мысль, относительно данного суждения. Проанализируйте, правдива ли эта мысль?

Вот что говорит об этом сама Кейти Браун:

«По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле, всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией.

Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я  — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (зная за вас, какими вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях».

Очень интересные размышления, не правда ли? И самое главное, когда читаешь эти строки, понимаешь, что это правда!

Метод Седоны

Метод Седоны или Метод освобождения эмоций Лестера Левенсона.

Лестер Левенсон был физиком и успешным бизнесменом. В возрасте 42 года имел серьезные проблемы со здоровьем. После второй сложнейшей операции, которую он еле перенес, его отправили домой умирать. А он не только поставил себя на ноги, но еще и прожил после этого 42 года.

Как он это сделал? В течение месяца он работал со своим сознанием и разработал метод освобождения от внутренних ограничений. Далее на протяжении трёх месяцев он активно использовал этот метод и излечился от болезней.

Лестер обратил внимание на то, что обычно люди не обращают внимания на свои чувства. Человек старается подавить в себе негатив, переводит внимание на что-то другое, а потом, когда не в силах больше держать в себе этот груз – проявляет в виде негативных эмоций. Поэтому очень важно научиться чувствовать и осознанно отпускать.

Суть данного метода, не уйти от проблемы, а разрешить её. Осуществить это можно пройдя 9 шагов:

Шаг первый: Фокусировка

Для этого надо сфокусироваться на проблемной области. Понять, что со мной происходит.

Шаг второй: Чувствуйте

С какой проблемой я хочу справиться? Надо определить своё эмоциональное состояние.

Для этого Лестер Левенсон разделил человеческие чувства на 9 категорий:

  1. Апатия
  2. Горе
  3. Страх
  4. Страсть
  5. Гнев
  6. Гордость
  7. Храбрость
  8. Принятие
  9. Мир

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства

Надо не только определить чувство, а и прочувствовать его физически. Тяжесть, опустошение, напряжение, сердцебиение.

Шаг четвертый: Чувствуйте свои чувства

На данном этапе надо полностью погрузиться в переживание, чтобы пережить его. В полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогу ли я?

После «проживания чувства» надо понять смогу ли я отпустить это чувство? Нужно размышлять над данным вопросом, пока не почувствуете ответ: «Да, я бы смог отпустить это чувство».

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Тут снова надо подумать или наступил тот момент готовности отпустить. Аналогично предыдущему шагу, размышляйте пока не прийдет ответ: «Да, я отпущу это чувство».

Шаг седьмой: Когда?

Если на предыдущие два вопроса был положительный ответ, то следующий вопрос, на который надо ответить – когда я отпущу это чувство? И в определенной точке вы поймете: «Да, я отпущу это чувство прямо сейчас».

Шаг восьмой: Освобождение

Просто отпустите чувство. Можно сделать вдох и вместе с выдохом отпустить.

Шаг девятый: Повторение

На данном этапе надо проверить или ушло чувство, над которым вы работали. Если «эмоциональный зацеп» вас больше не тревожит – значит ушло. А если нет, надо повторить снова весь процесс, все 9 шагов.

Изучая Метод Седоны, я проанализировала рекомендации нескольких специалистов, которые использовали этот метод в своей практике. Главная мысль метода в принятии себя таким, какой ты есть. Очень важно принять ощущение, что это всё про меня. Мой гнев, моё чувство неполноценности, мой страх. Таким образом, мы возлагаем ответственность на себя, а это и есть основной путь к решению проблемы.

Также, данный метод можно использовать по дороге домой, анализируя своё эмоциональное состояние и избавляться от «тяжелых» эмоций. Это возможно, если классический метод доведен до автоматизма в три шага: «что я чувствую – отпущу ли – освобождение», а может даже в два шага: «чувство – освобождение».

Метод простукивания

Ещё этот метод называют Методом эмоциональной свободы. Его изобрел Роджер Каллаган в 1980 г., а после упростил Гарри Крейг.

В методе простукивания физическое воздействие на блоки (простукивание биологически активных точек) дополняется психологическими приёмами и методами, а именно: замена негативной установки — позитивной.

  • Простукивая точки на своем теле и проговаривая позитивные утверждения, человек сам перестраивает свое отношение к жизни, и жизнь улучшается.
  • Воздействуя на акупунктурные точки, энергия начинает лучше двигаться по меридианам, что устраняет засорения на её пути.

Перед началом простукивания надо провести подготовительные работы:

  1. Определить свой страх (другое чувство, которое надо проработать)
  2. Оценить это чувство по шкале от 0 до 10
  3. Составить утверждение из двух составляющих:
  4. Причина: беспокойство, страх, обида
  5. Принятие себя

Пример: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».

Далее начинаем простукивание по определенным точкам. Нужно добраться до корневой причины в энергетической системе.

Prostukivanie

  1. Начинаем простукивание с точки Каратэ и проговариваем всю фразу целиком: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».
  2. Простукиваем макушку и остальные точки, проговаривая только причину в разных вариантах, как идет из подсознания: «Я постоянно беспокоюсь о деньгах», «Я не знаю, что мне с этим делать».
  3. Под мышками проговариваем также фразу целиком, с принятием себя: «Не смотря на то, что я беспокоюсь о деньгах, я целиком и полностью принимаю себя».
  4. Вдох и на выдохе отпускаем ситуацию, чувство, проблему.

Специалисты утверждают, что скоро «метод простукивания» станет таким же популярным как йога.

Мастер Кит

Есть ещё один метод, который нам может помочь избавиться от деструктивных программ. Дело в том, что зачастую сознательно мы стремимся к одному, а подсознательно сами же блокируем свои действия. Таким образом возникает конфликт между сознанием и подсознанием, что и приводит к стрессовым ситуациям.

Идея методики Мастер Кит заключается в анализе своих мыслей и чувств на уровне подсознания, нахождению деструктивных установок и трансформации их в конструктивные.

Transformaciya

Таким образом, подсознательно мы начинаем хотеть того же, что и сознательно. Подсознание разрешает нам получить то, чего мы желаем, а мы начинаем видеть те пути и выполнять те действия, которые приведут нас к результату, причём результат приходит очень быстро.

Допустим, вы захотели разбогатеть. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя богатым человеком. Представили? Теперь присмотритесь внимательно, надо найти что-то в своем образе, что вам не понравится, какая-то деталь неприятная вам. В этом и будет причина ваших неудач на пути к богатству.

Например, человек увидел себя в красивой одежде, но какой-то старый – значит, этот человек на уровне подсознания боится, что путь к деньгам будет достаточно сложным, он потратит на него огромное количество сил и энергии, возможен перерасход ресурсов, жизненных сил.

Задача подсознания нас оберегать. Человек просто не будет замечать вариантов, которые приведут его к деньгам. Но ведь не все богатые люди — старые, правда? Многие занимаются любимым делом, и такой подход приносит свои плоды. В момент понимания – установка исчезает.

Я частично описала работу с тренажёром «Образ», но в действительности мы настолько многогранны, что одним тренажёром не обойтись, и в Полном пакете методики их 21. Вот некоторые из них: «Любовь к себе просто так», «Страх», «Обида», «Моя индивидуальность», «Мой путь, моё предназначение», «Самооценка», «Норма» и т.д.

Давайте я поделюсь с вами, как проходят проработки у меня. Далее будут описаны такие мои проработки: «Я перехожу на новый уровень развития», «Я выхожу из зоны комфорта». Но прежде чем читать мои умозаключения, попробуйте сами проработать эти цели через тренажёр «Выявление установки» (см.пункт Тренажёр Master Kit). Потом сверимся!

Новый уровень развития

Цель:

Я перехожу на новый уровень развития

Тренажёр «Выявление установки»

Мой образ после снятия чувства вины:

Я поднимаюсь по лестнице и упираюсь головой в потолок. Мало воздуха, мало пространства, тяжело дышать.

Установка:

Если я перейду на новый уровень развития, то упрусь в потолок.

Установка выявлена, теперь её надо трансформировать. Для этого переходим в тренажёр «Установка».

Тренажёр «Установка»

Во время проработки инсайт:

Развитие беспрерывно и безгранично

Образ после проработки:

Я поднимаюсь по лестнице, упираюсь в потолок, а там люк на крышу. Передо мной открываются новые горизонты. Дышу полной грудью.

Всё это, конечно, хорошо и приятно, только я понимаю, что этой проработки недостаточно. Для перехода на новый уровень развития необходимо выявить и проработать глубинную установку, которая мне пока не известна.

Возникает мысль:

Мне надо проработать свою зону комфорта.

Выход из зоны комфорта

Для того чтобы выявить установку и сразу трансформировать её, на 2-м уровне МК есть специальный тренажёр «Ситуация».

Цель:

Я выхожу из зоны комфорта

Тренажёр «Ситуация»

В ходе проработки выявила установку:

Если я выйду из зоны комфорта, то возможны неприятности в жизни.

Понимаю, что у меня Страх неприятностей, поэтому перехожу в тренажёр «Страх» (2-й уровень МК).

Тренажёр «Страх»

В ходе проработки понимаю, что мне нужен этот страх, чтобы не спешить. И если у меня есть этот страх, то не нужно ничего делать. Понимаю, что хочу отдохнуть. Надо проработать Отдых. Перехожу в тренажёр «Мои желания» (2-й уровень МК).

Тренажёр «Мои желания»

Цель:

Я позволяю себе отдых

Повторный образ:

Я выхожу из зоны комфорта и попадаю на курорт. Спокойное море, ласковое солнышко, пальмы, птицы.

Мысли:

Если я выйду из зоны комфорта, моя жизнь станет более приятной и комфортной. В удовольствие! Я смогу себе многое позволить! Только, как это сделать, где найти время и силы?

Мысленный ответ:

Мне надо научиться совмещать приятное с полезным.

Приятное с полезным

Цель:

Я совмещаю приятное с полезным

Тренажёр «Ситуация»

В ходе проработки понимаю, что устала от проработок, потому что они вызывают сильное нервное напряжение. И если много прорабатывать, то может возникнуть Перенапряжение.

Выявление установки:

Если я совмещаю приятное с полезным, то может возникнуть перенапряжение.

В этот момент я понимаю, что это и есть моя Глубинная установка, так как у меня было сильное нервное напряжение. В ходе трансформации приходит развёрнутый ответ, который нуждается в пояснении.

Дело в том, что это касается всех людей, которые работают над собой. Работая над собой, мы работаем со своим Эго. А это значит, что каждый момент своей жизни мы анализируем «свои перекосы», ломаем стереотип поведения.

Возможно вы знаете, что в зависимости от того, какие в нас чувства и эмоции, наше тело вырабатывает соответствующие гормоны, и оно привыкло вырабатывать именно эти гормоны? Вот именно по этой причине, во время трансформационного периода – возникает ломка.

Прорабатываться сложно и неприятно. Иногда на столько неприятно, что болит голова, лежишь без сил, дрожит всё тело. У меня тоже были такие моменты. Но как только понимаешь в чём причина, выявляешь и трансформируешь глубинную установку – наступает лёгкость и эйфория. Появляется то самое ресурсное состояние, в котором мы готовы творить.

Вывод

Для перехода на новый уровень, какую бы сферу жизни вы не взяли, необходима трансформация личности. А это значит, что необходимо пересмотреть и перенастроить всю свою ценностную систему.

От проработок мы никуда не денемся, каким бы путём не пошли. Но после трансформаций, наступает легкость, появляются силы, а вместе с ними, — качественное улучшение жизни.

Но всё-таки, надо научиться дозировать. Нам кажется, что работа со своим мышлением и эмоциональным состоянием – это не труд. Но ведь все мы знаем, что самое сложное в жизни – победить себя! А победа даётся не насилием, а любовью и благодарностью к себе и к окружающему нас пространству.

Мне очень нравится данный метод, я его прямо «встроила в себя» и теперь с помощью Мастер Кит не только решаю необходимые для своей жизни вопросы, избавляюсь от саботажа, применяю в целительских практиках, а и нахожу пропавшие дома вещи, поэтому его описанию я посвятила отдельную страничку «Трансформация установок».

Вот в принципе все, чем я хотела с вами поделиться. Насколько статья была полезной? Возможно, вы практиковали какой-то из данных методов или, возможно у вас имеется свой собственный метод. Буду признательна, если поделитесь опытом! До новых встреч!

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Плюсик в карму
Мои страницы в соц. сетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
Комментариев к статье: 6
  1. Ответить Арина 9 июля 2019 в 20:01

    Замечательная и важная статья!!!
    У меня небольшой вопрос по последнему методу ( понравился) Когда другие точки простукиваешь, как правильно причину озвучивать… Частично? Суть проблемы? Вопросительно? Или утвердительно?

  2. Ответить Елена Ажевская 10 июля 2019 в 16:55

    Здравствуйте, Арина! Благодарю за комментарий!
    Я думаю, что не стоит привязывать себя к правилам. Нам главное услышать себя, докопаться до первопричины, выявить неправильность своего мышления и заменить его правильным. И пусть это будет частично или в виде вопроса, как на душу ляжет. Ведь все эти методы придумали такие же люди как мы.
    Доверяйте себе и всё у Вас получится!
    :((

    1. Ответить Арина 10 июля 2019 в 19:22

      Спасибо большое, за ответ! Простукала себя))) с первого раза результат ещё не жду, но вот под руками было достаточно больно, даже удивительно. А на лице — приятно! Интересные ощущения! :p :p :p

      1. Ответить Елена Ажевская 12 июля 2019 в 14:40

        Хороший результат, Арина! По-моему Вы на правильном пути! :p

  3. Ответить Екатерина 6 апреля 2020 в 10:42

    Нужно не бояться сделать шаг вперед, но иногда это и есть самое страшное… Ведь ты не знаешь, что ждет тебя впереди. Менять что-то либо в жизни всегда трудно.

    1. Ответить Елена Ажевская 11 апреля 2020 в 17:57

      Спасибо! Полностью согласна! :((

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
* Нажимая на кнопку "Оставить комментарий", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.